Gli allenamenti con ripetute sui 1000 m sono tra i piu´usati, ed abusati, nel mezzofondo sia assoluto che amatoriale. Il 10x1000 e´ un allenamento ottimale per chi prepara i 10,000 come anche per la mezza maratona.
Il 10x1000 e´sicuramente un allenamento intenso in cui la distribuzione delle energie diventa fondamentale in primis per portarlo a termine, in secondo luogo per imparare a distribuire le energie al meglio in gara.
La domanda che bisogna farsi, sopratutto la prima volta, e´: in che tempo devo e posso correre i 1000?
Un tempo sostenibile per un Runner allenato e´ sicuramente il ritmo sui 5000 in gara + 2%. Quindi se al momento sei in grado di correre i 5000 in gara in 20´00", ovvero a 4´00" al Km, la andatura ideale che puoi tenere per tutte le 10 prove sara´ 4´00 + 2% = 4´05".
Come recupero consiglio di prendere il tempo sui 1000 e dividerlo per 2: nel caso corressi i 1000 in 4´00" prenderai quindi 2´00" di pausa. Per i Runner piu´ evoluti consiglio di prendere anche meno recupero, sino ad 1´00".
Riuscire a correre 10x1000 al ritmo dei 5000 in gara e´ sicuramente un ottimo segnale, signiica che hai sviluppato una ottima resistenza aerobica che ti permette di fare bene sui 10000 e sopratutto nella Mezza. Se al contrario fai fatica a concludere ´allenamento significa che devi lavorare meglio.
Buon allenamento!
ALLENAMENTO CON RIPETUTE PER IL MEZZOFONDO: IL 4X2000
Biffi Daniele
Personal Trainer & Mental Coach
