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ALLENAMENTO CON RIPETUTE PER IL MEZZOFONDO: IL 10x200 rec. 1´
 
Il 10x200 e´ un allenamento di utile e veloce sia per il Runner professionista che per l´Amatore. E´un allenamento breve ed intenso che aiuta a lavorare su ritmi veloci. I 200 metri sono una distanza reativamene breve e ben digeribile, l´allenamento risulta solitamente molto divertente comsigliabile anche agli sprinter nella prima fase del GPP.
 
E´ un lavoro sopratutto anaerobico e ci permette di velocizzare e lavorare sulla soglia anaerobica.  
 
La cosa fondamentale di questo lavoro e´ correre i 200m in modo regolare, l´obiettivo e´correrli tutti nello stesso tempo o comunque con una minima discrepanza (1-2").
 
E´un allenamento assolutamente intenso e piacevole.Il recupero da inserire tra le prove e´ di 1´ da fermi. Il ritmo da tenere e´ quello che si ha in gara nei 2000mt. Se vali ad esempio 7´00" sui 2000, ritmo di 3´30" al Km, correrai i 200 in 42".
 
Il 10x200 puoi usarlo anche come Test per capire in che tempo puoi correre i 5000m:
 
Totale dei tempi sui 200x3,2 = Tempo sui 5000
 
Questo allenamento e´ importante anche per imparare ad impostare una andatura regolare, che e´ necessario poi in gara.
 
Finito questo allenamento ti consiglio di inserire un buon fondo medio.
 
Buon allenamento!  
 
 
 
Buon allenamento!
 

Biffi Daniele

Personal Trainer & Mental Coach 

 


runfast@fastandfit.info  
 
 
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