Il 4x2000 e´ un allenamento che possiamo classificare di "capacita´ aerobica" ideale per chi prepara i 5000 ed i 10000 ma anche molto importante per chi si destreggia sui 10,000, gare su strada ed anche mezza e maratona.
Questo allenamento e´ particolarmente importante anche perche´ lavoriamo sulla SAN (Soglia Anaerobica) , valore che e´ di fondamentale importanza per chi allena mezzofondo.
Innalzre il valore della SAN ci permette di risparmiare energia, aumentare la capacita del muscolo a consumare ossigeno per bruciare carboidrati e grassi. In questo modo saremo in grado di tenere una velocita´ semrpe piu´elevata sempre piu´ a lungo. Per questo motivo allenamenti come il 4x2000 sono importanti per migliorare la performance.
Perche´ l´allenamento abbia gli effetti auspicati e´ bene che le prove vengano corse in modo regolare.
Come recupero teniamo il 50% del tempo in cui corriamo i 2000m ( se li corriamo in 10´ teniamo 5´di rec).
Per Atleti con esperienza e che corrono i 2000 m gia´sotto gli 7´00" (3´30" a KM) consiglio di recuperare attivamente con un 1000m il 10/15% piu´ lento dei 2000 ( 2000m 7´00" = 1000 di rec in 3´51"/3´55").
Daniele Biffi
Personal Trainer & Mental Coach
