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ALLENARE L´ILEOPSOAS PER CORRERE VELOCI.

 

Uno dei muscoli meno allenati in assoluto, sicuramente in Atletica diciamo dai non professionisti anche se spesso professionisti o presunti tali se ne dimenticano, e´ invece uno dei muscoli piu´importanti per correre veloce. Questo muscolo e´ L´Ileo-Psoas.

L’Ileo-Psoas è  formato da due muscoli che sono il muscolo Iliaco ed il muscolo Grande Psoas. Il Grande Psoas è uno dei muscoli interni dell´anca, e´ fusiforme ed ha origine nelle arcate fibrose dalle facce laterali dell'ultima vertebra tora­cica e delle prime quattro vertebre lombari. L´Ileo-Psoas si porta poi in basso e lateralmente attraversando le regioni lombare ed iliaca sino poi a giungere al giunto della co­scia, passa all'articolazione dell'anca e si inserisce al piccolo trocantere.

Il muscolo iliaco dal canto suo e´come un  ventaglio ed ha origine dal labbro interno della cresta iliaca e si porta in basso sino a fondersi parzialmente con il Mu­scolo Grande-Psoas.

 

 

 

 

La funzione principale di questi muscoli è quella di sollevare l´arto inferiore, quindi mentre si corre le ginocchia, tenendo come punto fisso il femore in quanto agiscono parallelamente ma diversamente.
Mentre l’Iliaco porta in avanti il bacino il Grande Psoas flette il tratto lombare.
 
Il Grande- Psoas ´ è il principale protagonista nello stabilizzare e rinforzare il bacino e del tratto lombare e di conseguenza, dell´intera postura.

L'ileopsoas è il più forte flessore dell'anca ed e´un muscolo fortissimo ben piu´ forte del quadricipite femorale.  

Questo muscolo e´ quindi di fondamentale importanza per correre veloce. Aiuta a mantenere una corretta postura, aiuta ad alzare bene le ginocchia ed aiuta a spingere piu´  forte ed efficacemente.

Ci sono diversi modi di allenare l´Ileo-Psoas:

1) Prendere un disco , mettersi con la schiena drilla attaccati al muro, appoggiare il disco su un ginocchio ed alzarlo portandolo verso le spalle.

2) Prendere un elastico, attaccarlo ad una caviglia ed ad un punto fisso, alzare il ginocchio tenendo il piede a martello.

3) correre, fare skip ed esercizi con appositi calzoncini elasticizzati che si trovano in commercio.

Il mio consiglio e´di allenare qs muscolo, regolarmente. Dopo gia´3-4 sessioni di allenamento noterete la differenza

PSOAS E MUSCOLO ILIACO - ESERCIZI DI FORZA PER CORRERE VELOCE - ATLETICA LEGGERA 

 
Daniele Biffi - Mental Coach & Personal Trainer
 
runfast@fastandfit.de

 

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