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ALLENARE LA FORZA ESPLOSIVA PER CORRERE VELOCI

Una delle componenti di fondmentale importanza per correr veloce e´ sicuramente la forza esplosiva. la forza esplosiva la possiamo definire come la capacita´ del muscolo di esprimere la sua forza in una singola azione. Da questo possiamo gia´ capire quanto la forza esplosia sia strettamente correlata con la velocita´. 

La forza esplosiva e´ anche strettamente correlata con il sistema nervoso. La volonta´ di eseguire un movimento esplosivo inizia infatti dal cervello, che invia impulsi nervosi che si propagan atraverso il midollo spinale, sino ad arrivare ai muscoli interessati per contrarli. Il muscolo, attraverso il tendine, contraendisi  provoca lo spostamento delle ossa.

 

Quando alleniamo la forza esplosiva e´ bene semrpe avere in mente che il nostro fine e´ quello di migliorare la capacita´del muscolo a produrre velocita´. Per fare cio´e´ fondamentale la corretta e rapida esecuzione, espressa con la massima intensita´ (100%!), degli esercizi. 

Un mio consiglio e´ quello di integrare l´allenamento della forza esplosiva a corpo libero con quello in palestra coi pesi ( prima forza esplosiva a corpo libero poi pesi).  Possiamo anche combinare molto bene la forza esplosiva con un lavoro aerobico, sempre assolutamente prima alleniamo la forza esplosiva poi aggiungiamo il lavoro aerobico. Cosi facendo la risposta ormonale e´ notevolmente migliore.

La forza esplosiva possiamo allenarla sia con i pesi ( lo vedremo in un prossimo articolo) sia a corpo libero. Esercizi ottimali sono i balzi, lavori sui gradoni, i salti sul plinio, lavori con la palla medica, balzi rana e salti in buca.

Il mio consiglio, se vuoi correre veloce, e´ di allenare la forza esplosiva almeno una volta la settimana, 2 e´ meglio.

Buon allenamento! 

VIDEO: 6 ESERCIZI DI FORZA PER MIGLIORARE LA PARTENZA

VIDEO: I BALZI IN BUCA 

VIDEO: FORZA ESPLOSIVA SUI GRADONI  

Daniele Biffi

Personal Trainer & Mental Coach  

 

 

Personal Trainer & Mental Coach  

 

www.fastandfit.de      


runfast@fastandfit.info  
 
 
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