FASTANDFIT: CORSA & BENESSERE
DANIELE BIFFI  
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COME ALLENARSI COL TRAINO PER CORRERE VELOCE I 100 M; 200 M e 400 M

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In questo articolo parliamo di traino, uno dei miei strumenti preferiti. Allenarsi col traino diventa praticamente indispensabile quando parliamo di velocita´. Se sei un velocista ti consiglio vivamente di comprarti, o di costruirti, un traino e cominciare ad allenarti con esso. 

 Il traino e´un ottimo strumento per migliorare la forza esplosiva e quindi il drive, quindi l´uscita dei blocchi e la fase di accellerazione. Allenamenti che puntano a migliorare questi aspetti possono essere delle ripetute su brevi distanze, 20/30m, ad elevata intensita´ quindi ripetute submassimali.

TI sconsiglio di fare ripetute massimali col traino per evitare spiacevoli traumi, ti consiglio di lavorare al massimo ad un massimo di 90% di intensita´ .

Per questo tipo di allenamento e´ ideale un peso elevato che sia intorno al 20/25% del tuo peso corporeo.

Un allenamento tipo per un 100a potrebbe essere:

6x20 m recupero 90"  - rec 4´ 4x30 m recupero  2´ 

Ottimale e´seguire il traino da ripetute di velocita´ , ad esempio:

4x30 m 2´rec + 3x60 m rec 4´al 90% intensita´ 

 

Interessanti per un 100a ma sopratutto per un 200a, 400a sono le ripetute piu´lunghe. Per queste consiglio di usare pesi del 10/15% del peso corporeo.

Un esempio:

6x50 m rec 2´ + 4x80m rec 4´

A seguire:

3x30 m 2´rec - 2x60 m 4´rec + 150 m

 

Per un 400a diventano interessanti ripetute lunghe( per il traino), ad esempio:

4x50 m 2´rec + 4x80 m 3´rec + 2x100 m 5´rec

Seguite da:

3x30 m 2´rec - 3x80 m 3´rec + 300 al 90%

La cosa migliore che si prova quando ci si allena col traino e´la sensazione di volare nelle prime prove post-traino, provare per credere!

VIDEO: COME ALLENARSI COL TRAINO: SPRINT; ANDATURE; TECNICA DI CORSA E RIPETUTE 

 

Daniele Biffi - Mental Coach & Personal Trainer
 
runfast@fastandfit.de

 

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