FASTANDFIT: CORSA & BENESSERE
DANIELE BIFFI  
  FASTANDFIT
  CONTATTO
  OFFERTE e PREZZI
  MENTAL COACHING
  PSICOLOGIA DELLO SPORT
  DIVENTA MENTAL COACH
  MARATONA E DINTORNI
  MEZZOFONDO
  SPRINT E VELOCITA´
  ALLENARE LA FORZA
  => ALLENARE LA FORZA RAPIDA PER CORRERE VELOCE
  => ALLENARE L´ILEOPSOAS PER CORRERE VELOCI.
  => COME ALLENARE LA FORZA ECCENTRICA NELLO SPRINT
  => ALLENARE LA FORZA ESPLOSIVA PER CORRERE VELOCI
  => ALLENAMENTO SUI GRADONI PER CORRERE VELOCE
  => COME AUMENTARE LA FORZA MASSIMALE
  => RINFORZARE I BICIPITI FEMORALI PER CORRERE VELOCE
  => TUTORIAL FLESSIONI: COME ESEGUIRE I PIEGAMENTI
  => RINFORZARE I BICIPITI FEMORALI COI NORVEGIAN CURL
  => ESERCIZI DI FORZA NATURALE PER CORRERE VELOCE: I BURPEES
  => I BALZI PER CORRERE VELOCE
  ALIMENTAZIONE
  RICETTE VEGAN
  COMMENTI VISITATORI
  FORUM
  FOTO
  CHI SONO IO
  ULTIMORA
  YOUTUBE
  FACEBOOK
  NEWS
  Titel der neuen Seite
  13 effektive Tipps um Gewicht zu reduzieren
COME AUMENTARE LA FORZA MASSIMALE

Risultati immagini per foto squat bolt

Come allenare e migliorare la forza massimale? Prima di rispondere a quasta domanda cominciamo col definire cosa sia la forza massimale: 

La Forza Massima è la forza piu´ elevata che il nostro sistema neuromuscolare e´ in grado di esprimere.

Se vogliamo allenare la forza massimale, dobbiamo allenarci con carichi che siano molto vicini ad essa. Quindi dobbiamo allenarci ad alte intensita´, dall´80% al 98%. Il 100%, che e´ poi pari alla forza massimale, lo esprimeremo in gara o nei test.

Se vogliamo migliorare la forza massimale dobbiamo in primis allenarci per migliorarla ed almeno 2 volte la settimana, meglio 3 o 4. I riposi diventano fondamentali, spesso un riposo diventa piu´ importante di un allenamento.

Importantissima e´, come sempre, la tecnica di esecuzione degli esercizi sia perche´ siano efficaci sia per restare sani e prevenire infortuni.

Vediamo ora che metodi di allenamento usare per aumentare la forza massimale. I mio consiglio e´ di variare sempre l´allenamento ed utilizzare tutti i metodi che vediamo qui di seguito.

Se utilizziamo sempre lo stesso metodo e ci alleniamo sempre allo stesso modo il nostro fisico tendera´ ad adattarsi ed a "stagnare", viceversa se ci alleniamo in modo sempre differente dndo sempre nuovi stimoli al nostro organismo ed ai muscoli interessati l´allenamento sara´ piu´efficace. 

Fondamentale in ogni allenamento e´ eseguire rispettando : Intensita´, Pause, Ritmo, Serie, Ripetizioni  

METODO DEI CARICHI MASSIMALI

E´ un metodo che bisogna assolutamente utilizzare, uno dei piu´ efficaci sicuramente. Lavoriamo con pesi ed intensita´ elevate. 

Intensita´: 85/98%
Pause: 3´00"
Ritmo: Brillante e fluido
Serie: 4/5
Ripetizioni: 5/2

METODO PIRAMIDALE

E´ il metodo che prediligo, sicuramente molto efficace. Si aumenta il peso ad ogni serie sino ad arrivare ad un peso submassimale.

Esempio: 
2x10x60%
1x8x70%
1x6x80%
1x3x90%
1x2x95%
1x6x80%
1x10x60% 

Intensita´: 60/98%
Pause: 2´00"
Ritmo: Brillante e fluido
Serie: 8/10
Ripetizioni: 10/2 

METODO DEI CARICHI RIPETUTI  

Il carico che usiamo va´dal 75 al 85%, quindi serie da 10 sino a 5 ripetizioni. 

Intensita´: 75/85%
Pause: 2´00"/3´00"
Ritmo: Brillante e fluido
Serie: 6/8
Ripetizioni: 10/4 

 

METODO DEI CARICHI DINAMICI  

Qui l´intensita´ e´ bassa e la velocita´ di esecuzione diventa importante. Qui alleniamo la forza veloce, le ripetizioni vanno eseguite in modo rapido.

Intensita´: 65/75%
Pause: 2´00"
Ritmo: Veloce
Serie: 6/8
Ripetizioni: 12/8

METODO ECCENTRICO 

Qui lavoriamo con carichi sueriori al massimale, si cede lentamente resistendo al sovraccarico. Consiglio di allenarsi sempre con l´aiuto di un partner o a castello.

 
Intensita´: 100>130%
Pause: 3´00"
Ritmo: controllato
Serie: 4/5
Ripetizioni: 1>3
 
METODO ISOMETRICO

Qui lavoriamo in modo statico restando fermi nella posizione prescelta dagli 8 ai 12 secondi:

 
Intensita´: 90>98%
Pause: 3´00"
Ritmo: controllato
Serie: 4/5

Ripetizioni: 1 da 8">12" 

VIDEO: COME AUMENTARE LA FORZA MASSIMALE - TUTORIAL  

 

Biffi Daniele

WWW.FASTANDFIT.INFO 

Personal Trainer & Mental Coach  

 

 

 

 


runfast@fastandfit.info  
 
 
Heute waren schon 21 visitatori (206 hits) hier!