FASTANDFIT: CORSA & BENESSERE
DANIELE BIFFI  
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COME CORRERE I 400 MT INDOOR?
 
I 400 m Indoor differenzian molto dai 400 m outdoor. Anche qui come per i 200 il fattore pista e´ determinante ed e´ fondamentale avere ben in testa una strategia gara da adottare. C´e´chi sostiene che nei 400 m indoor sian privilegiati i 400i diciamo mezzofondisti che vengon magari dagli 800 o magari Atleti che corrono sia 400 che 800, questo perche´come negli 800 m outdoor al primo giro si corre alla corda e tutti in prima corsia. Verrebbe quindi da pensare che un atleta che e´gia´ abituato a passare alla corda negli 800 possa piu´ facilmente farlo in un doppiogiro di pista indoor.
 
Io sostengo sempre che invece sia vero il contrario ovvero che i 400 Indoor sian adatti ai 400i veloci perche´ per passare primi alla corda ai 200, che e´fondamentale, bisogna esser veloci. E´ certo differente passare alla corda dopo 200 m ed averne ancora solo 200mt in pista indoor piuttosto che passarci dopo 100 m di un 800 in pista outdoor ed averne ancora 700 m avanti. 
 
Come detto quindi se nei 400 m outdoor partire forte e´ auspicabile nei 400 m indoor partire forte e´necessario. I primi 30 m van corsi in spinta, la prima discesa va´ sfuttata il piu´possibile per prender velocita´ diciamo "di crociera". Al primo rettilineo e´importante mantener la spinta cercando di correre il piu´sciolti e decontratti possibile risparmiando quindi preziose energie che serviranno nel finale di gara. Alla prima salita spinger decisi 2 o 3 passi in modo da salire facili, in curva si mantiene per poi rispingere alla seconda discesa ed e´ qui un momento direi decisivo della gara.  
 
L´obiettivo primario e´quello di passar primi alla corda. Se si passa primi alla corda si guadagnan parecchie chances di vittoria, il soprasso in pista indoor sui 400 al secondo giro necessita infatti di un grosso dispendio di energie e puo´ farlo chi e´nettamente piu´forte di te, almeno un 0,6-8". Se sei davanti al primo giro chi vorra´ superarti  dovra´ allargare e passare in 2a/3a corsia per farlo e per farlo dovra´ giocarsi bene le sue carte ed attaccarti al momento giusto. Üer chi e´ al tuo livelllo sara´praticamente impossibile risuperarti. 
 
Per passare per primi devi partire deciso ed essere quel tanto" aggressivo" quando basta per attaccare gli avversari e lasciarli dietro.
 
I 400 m indoor sono una delle mie gare preferite, c´e´velocita´, tattica, aggressivita´, ed e´l´unica gara di velocita´in cui abbiamo un contatto fisico. Contatto fisico lo abbiamo anche nelle staffette 4x400 o peggio nella 4x200 Indoor ma di questo avremo modo di parlarne. Non mi resta che augurarti un buon doppio "giro della morte!"
 
Daniele Biffi - Mental Coach & Personal Trainer

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