FASTANDFIT: CORSA & BENESSERE
DANIELE BIFFI  
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COME INIZIARE A CORRERE?
 
Correre posson farlo tutti ma  per correre bene ed allenarsi bene restando in salute e divertendoti  devi prendere alcuni accorgimenti, sia che tu voglia iniziare per stare in forma sia che tu voglia diventare un Runner e gareggiare.

Diverse sono le cose da valutare. Comincerei da un fattore di particolare importanza: il peso. Tanti iniziano appunto perche´ sono sovrappeso, proprio per dimagrire. Qui mi preme chiarire subito una cosa:  l’attività fisica da sola e´insufficente, sebbene sia un grande aiuto, a mantenere il soggetto in un peso forma ottimale.  La cosa fondamentale e´che un’alimentazione controllata, tu sei cio´ che mangi.

Attività fisica e regime alimentare controllato sono entrambi necessari.  

Se non hai mai corso prima e sei in sovrappeso, o peggio sei obeso, il consiglio e´di iniziare a piccoli passi anche e sopratutto per proteggere le articolazioni, in particolare le ginocchia. 

Importante e´ che tu ti fornisca di un abbigliamento adeguato, in inverno sopratutto. Le scarpe sono poi fondamentali, comprale nuove e di buona qualita´: evita scarpe da tennis, all star, scapette da calcetto o snakers.
 
Iniziare a correre, programma
 
1: Programma per chi inizia veramente a correre, e´in sovrappeso e per chi vive una vita sedentaria ormai da anni.L’obiettivo è di passare gradatamente dalla camminata alla corsa.
  •  Prime 2 settimane ( almeno 2 allenamenti la settimana) 1 – 2′ camminando + 1′ di corsa alternati per 6 volte
  • 2>4  settimane ( almeno 2 allenamenti la settimana) – 3′ camminando + 3′ di corsa per 6 volte
  • 4>6 settimane ( almeno 2 allenamenti la settimana) – 2′ camminando + 3′ di corsa per 8 volte
La velocita´in questa fare e´irrilevante, importante e´ finire l´allenamento.  

Iniziare a correre programma 2: questo programma e´dedicato a chi gia´si muove, e´in peso forma, e vuole iniziare a correre.
  • Prime 2 settimane ( almeno 2 allenamenti la settimana) 3′ camminando + 5′ di corsa per 6 volte
  • 2>4  settimane ( almeno 2 allenamenti la settimana)– 3′ camminando + 8′ di corsa per 5 volte
  • 4>6 settimane ( almeno 2 allenamenti la settimana) – 3′ camminando + 12′ di corsa per 4 volte
Iniziare a correre programma 3: Ora si inizia sul serio:
  • Prime 2 settimane ( almeno 2 allenamenti la settimana) –   25′ di corsa per 2 volte
  • 2>4  settimane ( almeno 2 allenamenti la settimana) –  35 ‘ di corsa 5´Pausa> 15′ di corsa
  • 4>6 settimane ( almeno 2 allenamenti la settimana) – 40/50′ di corsa > 5´Pausa>  15′ di corsa
  • 6>8 settimane ( almeno 2 allenamenti la settimana) –  8>10 km di corsa
Se cominci ad allenarti e perche´l´allenamento dia un effetto ti consiglio almeno 2 sedute alla settimana sino ad un massimo di 5 ( magari 3 allenamenti > un giorno di riposo>2 allenamenti>un giorno di riposo).

Passate al livello successivo solo se ve lo sentite e se finite gli allenamenti della fase in cui siete con un senso di benessere. Se al contrario vi sentire affaticati e fate farica ancora a finire l´allenamento meglio prolungare la fase di una/due settimane.

Correre fa´ bene al fisico, alla mente e tiene allegri. Siamo animali nati per correre, anzi siamo gli animali che piu´ di tutti possono correre lunghe distanze.
 
Quindi il mio consiglio rimane solo uno: comincia vedrai che ne trarrai solo benefici
 
COME INIZIARE A CORRERE ED ALLENARE LA MARATONA - ALLENAMENTO E CONSIGLI - ATLETICA 
 
 
Daniele Biffi - Mental Coach & Personal Trainer
 
runfast@fastandfit.de

 


runfast@fastandfit.info  
 
 
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