FASTANDFIT: CORSA & BENESSERE
DANIELE BIFFI  
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ESERCIZI CON GLI OSTACOLI PER CORRERE VELOCE

Uno degli strumenti piu´ interessanti ed importanti nello Sprint sono sicuramente gli ostacoli.

Gli esercizi con gli ostacoli, o passaggi tra gli ostacoli, sono uno strumento fondamentale non solo per chi si prepara per gare ad ostacoli ma anche per chi vuole correre veloce, per saltatori ed anche per i lanciatori.

Con gli ostacoli possiamo allenare forza veloce, reattivita´, mobilita´, coordinazione, postura, tecnica. Qui si impara a spingere bene coi piedi ( altrimenti rimani incastrato ), ad alzare le ginocchia, a tener dritta la schiena, diversi esercizi sono anche sono un ottimo lavoro pliometrico.

Distanza tra gli ostacoli ed altezza dipendono sia dall´esercizio che andiamo a fare sia dalla forza e bravura dell´Atleta. Chiaro e´ che, normalmente, piu´ l´Atleta e´ forte, rapido e reattivo maggiore potra´ essere la distanza tra gli ostacoli e l´altezza.

L´invito e´ sicuramente quello di cercare sempre una distanza ed altezza maggiori in modo da massimizzare ed ottimizzare l´ allenamento.

Gli esercizi che si possono eseguire sono molteplici, dai passaggi, ai salti ai balzi. 

Fondamentale quando ci si allena con gli ostacoli e´ farli attivamente, oserei dire con "catttiveria: "non devi avere paura degli ostacoli, gli ostacoli devono avere paura di te".  

Perche´ rendano devi spingere bene sempre coi piedi, qui impariamo quello che poi e´  basilare nella corsa sopratutto nello sprint.

 VIDEO ALLENAMENTO OSTACOLI 1 

VIDEO ALLENAMENTO OSTACOLI 2

Biffi Daniele

 

Personal Trainer &

runfast@fastandfit.info  
 
 
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