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ESERCIZI DI FORZA NATURALE PER CORRERE VELOCE: I BURPEES

I Burpees sono uno degli esercizi a corpo libero piu´ efficaci e completi. I Burpees furono inventati in america da Royal Burpee ( da qui il nome Burpees, li avessi inventati io li chiameremmo i Biffis ) negli anni 30 per testare la forza e la consizione dei suoi militari.

Scherzi a parte i Burpees sono un esercizio che consiglio a tutti, sopratutto agli Sprinter in quanto coi Burpees alleniamo in modo ottimale la partenza, nello specifico ci alleniamo a portare il nostro corpo dalla posizione a terra con 4 appoggi, alla posizione eretta. Quindi alleniamo tutto quei muscoli che poi ci servono in partenza e nella fase drive. Per chi vuole correre veloce i Burpees sono assolutamente un Must. I Burpees sono costituiti da 2 esercizi: un balzo rana ed una flessione

Come si eseguono i Burpees? 

 

  1. 1 Si parte dalla posizione eretta, piedi paralleli e dritti
  2. 2 Si scende sino a toccare terra con le mani
  3. 3 A questo punto spostiamo il baricentro e portiamo il peso  corporeo sulle mani
  4. 4 Spingiamo i piedi indietro
  5. 5 Facciamo una flessione
  6. 6 Riportiamo i piedi al petto
  7. 7 Rispostiamo il baricentro sui piedi
  8. 8 Eseguire un balzo rana

 

Il Mio connsiglio rimane sempre quello di eseguire i Burpees sempre in modo corretto e preferire sempre la filosofia: pochi e corretti.

Una delle rincipali caratteristiche dei Burpees e´ che sono un esercizio, intenso, che possiamo eseguire dove vogliamo ( ci bastano 2 MQ ) ed un Workout di Burpees  ci permette di fare un allenamento intenso in breve tempo. Sono un allenamento Cardio davvero importante.

Buon divertimento coi Burpees! 

Video: Come eseguire i Burpees 

Daniele Biffi - Mental Coach & Personal Trainer
runfast@fastandfit.info

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