FASTANDFIT: CORSA & BENESSERE
DANIELE BIFFI  
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L´IMPORTANZA DELL USO DELLE BRACCIA NELLO PRINT

Quando si corre, a differenza di quanto si possa pensare, si corre si con le gambe come anche con tutto il resto del corpo, braccia incluse.

Se nel Mezzofondo e´ consigliabile un uso minimale delle braccia al fine di risparmiare energie e di avere una corsa leggera e fluida, nello Sprint le braccia non solo vanno usate ma anche svolgono una funzione fondamentale per la corretta biomeccanica ed il raggiundimento di quella che puo´ essere la massima espressione delle possibilita´ di un Atleta.

Nello Sprint il buon uso delle braccia diventa quindi basilare per correre veloce. Ora che abbiam capito quanto le braccia siano importanti la domanda da farsi e´: come devo usare le braccia?

Il primo consiglio e´ quello di tenere le braccia vicine al corpo, quindi i gomiti devono lavorare il piu´possibile vicino al corpo e le braccia devono essere dritte e perpendicolari alle spalle. 

Il secondo consiglio e´ di tenere l´angolo del gomito sempre a 90°. Facilmente, ed e´ bene cosi´, quando il braccio avanza l´angolo tende a chiudersi, mentre quando il braccio indietreggia l´angolo tendera´ ad aprirsi. Questo va´ benissimo purche ci siano delle variazioni intorno al massimo di 15°.

Un terzo consiglio e´di tenere le mani aperte, penserai perche´ si e´ piu´ areodinamici? Si, anche, la cosa piu´ importante e´ che tenendo le mani aperte i gomiti tendono ad avvicinarsi al corpo, al contrario se tieni i pugni chiusi i gomiti tenderanno all´esterno( provare per credere). Oltre a questo se teniamo i pugni chiusi piu´ facilmente saremo portati a contrarre i muscoli delle braccia e di conseguenza delle spalle, i gomiti se ne andranno all´esterno, butteremo energie nel cosmo ( e non verso l´arrivo dove invece tutte le energie devono andare), le spalle tenderanno ad avanzare, di conseguenza tenderemo a corrrere seduti e non alti..insomma dammi retta, tieni le mani aperte. Le spalle sono anch´esse importanti, direi fondamentali.

Se vuoi correre veloce devi lavorare bene di spalle, le spalle devono andre su e giu´ meltre corri e devono spingere. Affinche´ le spalle possano lavorare bene e´ necessario che le braccia siano dritte, se le braccia lavoran storte storteremo anche le spalle che si bloccheranno, tenderanno ad andare in avanti, e sara´ impossibile usarle bene anzi le useremo male. 

Se vuoi correre veloce devi anche, e sopratutto, imparare ad usare bene le braccia e le spalle. 

Il mio consiglio e´ quello di stare attento anche alle braccia quando corri, allena anche le braccia che devono essere forti. Se le braccia sono forti ne giovera´ anche la tua corsa.

VIDEO   COME USARE BRACCIA E SPALLE PER CORRERE VELOCE 

 

Daniele Biffi

 

Personal Trainer & Mental Coach  

 

www.fastandfit.de    


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