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RINFORZARE I BICIPITI FEMORALI COI NORVEGIAN CURL

 

 

 

 

 

 

Allenare e rinforzare i bicipiti femorali per correre veloce, come anche per prevenire infortuni, risulta fondamentale. Uno degli esercizi migliori per allenare e rinforzare i bicipiti femorali e´ sicuramente il Norwegian Curl.

 

Come eseguire i Norvegian Curl:

 

  1. Inginocchiarsi
  2. Fissare i piedi alla spalliera, l´alternativa e´ che un nostro compagno di allenamenti ci tenga fissi i piedi
  3. Incrociare le mani dietro la schiena
  4. Tenere la schiena dritta
  5. Tenere lo sguardo verso l´alto
  6. Scendere lentamente tenendo la schiena dritta
  7. Raggiunta terra con la testa (o sino a dove si riesce ad arrivare) tornare alla posizione di partenza tenendo il corpo sempre a 180°

 

E´ un esercizio a corpo libero molto impegnativo, consiglio 3>5 serie da 3>6 ripetizioni.

 

Una valida variante, sia per principianti sia per Atleti allenati che possono eseguire piu´  ripetizioni e lavorare quindi in modo completo con i bicipiti femorali, e´ eseguire l´esercizio aiutandosi con le braccia spingendo il corpo indietro con una flessione una volta raggiunta terra.

 

In questo modo chi inizia ha modo di lavorare bene con i bicipiti e rinforzarli per poi un giorno riuscire ad eseguire anche la prima variante. Gli Atleti allenati possono eseguir un numero maggiore di serie e di ripetizioni.

 

Buon allenamento!

 

 

VIDEO: NORVEGIAN CURL 

 

Daniele Biffi - Mental Coach & Personal Trainer

runfast@fastandfit.info
 

  


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