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RIPETUTE PER IL MEZZOFONDO: IL 6X1000

Uno degli allenamenti piu´ classici e gettonati nel mezzofondo e´ sicurament il 6x1000.   

 
 
Il 6x1000 e´un allenamento che possiamo classificare di "potenza aerobica" ideale per chi prepara i 3000 ed i 5000 ma anche molto importante per chi si destreggia sui 10,000, gare su strada ed anche mezza e maratona.
 
I recuperi direi di variarli a seconda del livello dell´Atleta, quindi direi di tenere come recupero il tempo con cui si corrono i 1000. Quindi se riesci a correre 6 volte i mille in 3´00 recupererai 3´, se li corri in 4´ terrai 4´come recupero.
 
Diciamo che piu´ li corriamo veloci piu´poi possiamo abbassare ultriormente i recuperi, quindi per un corridore di alto livello che riesce a correrli in 3´20", 3´ o sotto e´ consigliabile tenere recuperi anche piu´bassi sino a toccare i 90" o anche recuperi attivi in sourplasse.
 
Per corridori che faticassero a tenere una media di 5´00, ed Atlete che faticassero a tenere 6´00", consiglierei di fare un 4x1000 sino a che non riusciranno a tenere agiatamente queste medie.
 
Questo allenamento e´ anche un Test ideale per capire in quanto si possan corrrere i 3000, i 5000 ed i 10,000.
  • Test per i 3000: Somma dei Tempi medii - 2%= Tempo sui 3000
  • Test per i 5000: Somma dei Tempi medi + 3%= Tempo sui 5000
  • Test per i 10000: Somma dei Tempi medi + 6%= Tempo sui 10000 
VIDEO: RIPETUTE 6X1000
 
 
Buon allenamento!
 

Biffi Daniele

Personal Trainer & Mental Coach 

 


runfast@fastandfit.info  
 
 
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