FASTANDFIT: CORSA & BENESSERE
DANIELE BIFFI  
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SECONDO ALLENAMENTO-TEST PER I 400 MT:IL 2X300M



Chi si allena per i 400mt cerca spesso di capire, in base ai tempi in allenamento, in che tempo potrebbe correre i 400Mt in gara e soprautto come distribuire le forze in modo ottimale.

Qui di seguito una Tabella, un metodo di allenamento, per preparare i 400Mt e allo stesso tempo cercare di capire quanto si possa valere in gara:

 

tempo400 m/s 150m 180m 200m 250m 280m 300m 325m 350m

58                7.04   21.3  25.6   28.4   35.5  39.8  42.6    46.7 49.7
57                7.16   21.0  25.1   28.0   34.9  39.1  41.9    45.4 48.9
56                7.29   20.6  24.7   27.4   34.3  38.4  41.1    44.6 48.0
55                7.42   20.2  24.3   26.9   33.7  37.7  40.4    43.8 47.2
54                7.55   19.9  23.9   26.6   33.1  37.1  39.8    43.1 46.4
53                7.69   19.5  23.4   26.0   32.5  36.4  39.0    42.3 45.5
52                7.84   19.1  23.0   25.5   31.9  35.7  38.3    41.4 44.6
51                8.00   18.8  22.5   25.0   31.3  35.0  37.5    40.6 43.8
50                8.16   18.4  22.0   24.5   30.6  34.3  36.8    39.8 42.9
49                8.31   18.1  21.7   24.1   30.1  33.7  36.1    39.1 42.1
48                8.48   17.7  21.2   23.6   29.5  33.0  35.4    38.3 41.3

 

47                8.66   17.3  20.8   23.1   28.9  32.3  34.7    37.5 40.4

 

 

Istruzioni: Allenamento che abitua al passo gara. Si comincia 10 settimane prima della gara clou facendo 2x150m con 10’ di recupero nel tempo indicato per i 150 in corrispondenza della riga del tempo obbiettivo per i 400. Si arriva dopo 8 settimane a fare 2x350m con 30’ di recupero. Questo allenamento sostituisce l’allenamento dei 200 nel periodo SPP. Le parti in rosso richiedono verificasperimentale (fase di acidosi).

VIDEO 2X300

Daniele Biffi

 

 
Personal Trainer & Mental Coach  

 

 

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