FASTANDFIT: CORSA & BENESSERE
DANIELE BIFFI  
  FASTANDFIT
  CONTATTO
  OFFERTE e PREZZI
  MENTAL COACHING
  PSICOLOGIA DELLO SPORT
  DIVENTA MENTAL COACH
  MARATONA E DINTORNI
  MEZZOFONDO
  SPRINT E VELOCITA´
  ALLENARE LA FORZA
  => ALLENARE LA FORZA RAPIDA PER CORRERE VELOCE
  => ALLENARE L´ILEOPSOAS PER CORRERE VELOCI.
  => COME ALLENARE LA FORZA ECCENTRICA NELLO SPRINT
  => ALLENARE LA FORZA ESPLOSIVA PER CORRERE VELOCI
  => ALLENAMENTO SUI GRADONI PER CORRERE VELOCE
  => COME AUMENTARE LA FORZA MASSIMALE
  => RINFORZARE I BICIPITI FEMORALI PER CORRERE VELOCE
  => TUTORIAL FLESSIONI: COME ESEGUIRE I PIEGAMENTI
  => RINFORZARE I BICIPITI FEMORALI COI NORVEGIAN CURL
  => ESERCIZI DI FORZA NATURALE PER CORRERE VELOCE: I BURPEES
  => I BALZI PER CORRERE VELOCE
  ALIMENTAZIONE
  RICETTE VEGAN
  COMMENTI VISITATORI
  FORUM
  FOTO
  CHI SONO IO
  ULTIMORA
  YOUTUBE
  FACEBOOK
  NEWS
  13 effektive Tipps um Gewicht zu reduzieren
TUTORIAL FLESSIONI: COME ESEGUIRE I PIEGAMENTI

Risultati immagini per flessioni fastandfit
piegamenti sulle braccia ( Flessioni, pusch up) sono un classico e che consiglio di fare a tutti, sono esercizi molto importanti e di notevole efficacia. In questo esercizio, come poi in tutti, rimane la fondamentale tecnica di esecuzione.

Le cose da curare sono: 

  • 1) la schiena rimane dritta 
  • 2) testa dritta e sguardo verso il pavimento: collo e testa devono essere allineati al tronco.
  • 3) corpo rimane sempre a 180°
  • 4) inspirare in discesa, espirare in salita
  • 5) la direzione del palmo parallela al tronco.

 

Ci sono diverse varianti, che vedremo nel prossimo articolo, una delle piu´ importanti la abbiamo cambiando la distanza tra le mani: piu´le mani sono unite piu´ lavoriamo coi tricipiti, piu´ le mani sono distanti piu´ lavoriamo con i pettorali.


Un buon allenamento di con le flessioni e´anche un ottimo allenamento cardio. 
Uno dei  piu´ grandi vantaggi delle flessioni e´che possono essere eseguiti senza alcun attrezzo, e basta assolutamente poco spazio e possiamo allenarci comodamente a casa, in vacanza, in ufficio.


Le flessioni sono un esercizio molto efficace e possiamo ottenere ottimi risultati anche con allenamenti brevi, con perseveranza e curando la tecnica.  
I piegamenti sulle braccia sono sicuramnte una scelta perfetta per chi vuole ottimizzare il tempo dedicato all´allenamento fisico massimizzando i vantaggi.


Allenandoci con le flessioni lavoriamo molto bene con tricipiti e pettorali, come anche con i muscoli della spalla, schiena, addominali, glutei, praticamente e´un esercizio per tutto il corpo . 


Come sempre e´ bene riscaldarsi bene, qui lavoriamo con 3 importanti articolazioni ( polso, gomito, spalla) che devono assolutamente essere scaldate prima di iniziare. Un ottimo riscaldamento puo´esser la corda ed esercizi di mobilita´per la spalla. 


Prediligi sempre  ripetizioni  eseguite corrrettamente, e´ l´unico modo per avere risultati ottimali.


VIDEO: TUTORIAL FLESSIONI: COME ESEGUIRE I PIEGAMENTI 

 

Biffi Daniele Personal Trainer & Mental Coach WWW.FASTANDFIT.INFO 

 


runfast@fastandfit.info  
 
 
Heute waren schon 2 visitatori (72 hits) hier!