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Test di Yasso

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Un Test per la Maratona molto interessante e spesso molto efficace e´ quello proposto dagli anni 80 da Bart Yasso. IL Test e consiste nel correre 10 volte gli 800 m recuperando 400 m di corsa nello stesso tempo in cui si e´ corsa la prova. A questo punto bastera´ calcolare la media degli 800 m, dopodiche´ trasformare i minuti in ore ed i secondi in minuti, ottenendo cosi il tempo pronosticato dal Test sulla maratona.

Per esempio, se si ottiene 2’50” di media sugli 800 m sulla maratona si dovrebbe ottenere un tempo di 2h50´.

Sembra quasi una magia eppure spesso questo Test rimane un ottimo strumento per molti maratoneti. Condizione necessaria al fin che ´ questo Test sia valido e´che chi lo prova sia un maratoneta ed avere una buona potenza lipidica. Un 10000metrista ad esempio potrebbe ottenere un tempo che poi risulterebbe per lui impossibile correre nella maratona appunto perche´ gli manca la potenza lipidica di un maratoneta. 

In altre parole, affinché il test di Yasso sia attendibile occorre che l’atleta sia allenato bene alla distanza, che cioè sia un maratoneta già molto allenato.

Il Test va´ fatto dai 10 ai 15 gg prima della Maratona. La Cosa milgiore e´ provare questo Test e vedere se alla prossima Maratona riesci a correre il tempo pronosticato.


Video: Test di Yasso


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